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Férias de Verão: como cuidar da saúde física e mental durante o descanso
16 de Janeiro de 2026
O período de férias de verão é aguardado por milhões de brasileiros como um momento de descanso, lazer e reencontro com a família. No entanto, a estação traz desafios específicos para a saúde que merecem atenção. Aproveitar os dias de descanso com saúde é tão importante quanto usufruir dos momentos de lazer — e adotar cuidados simples pode prevenir problemas comuns dessa época do ano.
Calor e riscos para a saúde
O verão brasileiro é marcado por altas temperaturas, que podem afetar diretamente a saúde física e mental. O calor excessivo está relacionado a doenças relacionadas à temperatura e também pode agravar condições crônicas, como problemas cardíacos, respiratórios e metabólicos, além de aumentar o risco de acidentes devido à fadiga e desidratação.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que a exposição prolongada ao calor pode afetar a capacidade do corpo de regular a temperatura interna, resultando em condições como exaustão térmica e, em casos graves, insolação.
Hidratação, sol e prevenção
Manter a hidratação é fundamental durante os meses mais quentes. A falta de água no organismo pode levar a sintomas como cansaço, tontura, dor de cabeça e fraqueza — sinais comuns de desidratação. Além disso, o uso diário de protetor solar é indispensável para reduzir os riscos de queimaduras solares e doenças de pele associadas à exposição prolongada ao sol, incluindo o câncer de pele.
Cuidados como evitar exposição solar nas horas de pico, usar chapéus, roupas leves e buscar sombra contribuem para um verão mais saudável e seguro.
Alimentação, moderação e descanso
As férias também são um período em que muitas pessoas relaxam a rotina alimentar e social. O Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) recomenda moderação no consumo de alimentos e bebidas alcoólicas, optando por escolhas mais leves e balanceadas que favoreçam a digestão e a hidratação.
Priorizar um bom padrão de sono também faz parte dos cuidados essenciais. Mesmo em meio a atividades e celebrações, o descanso adequado fortalece o sistema imunológico e melhora o desempenho físico e mental.
Atividade física e sedentarismo
Embora o verão incentive mais atividades ao ar livre, o tempo de férias também pode intensificar o sedentarismo, especialmente entre crianças e adolescentes fora da rotina escolar. A OMS destaca que o Brasil é um dos países mais sedentários da América Latina, com projeções de aumento de doenças não transmissíveis relacionadas à falta de atividade física nos próximos anos se hábitos saudáveis não forem estimulados.
Incorporar caminhadas, natação ou movimentos leves no dia a dia das férias ajuda a manter o condicionamento físico e favorece a saúde cardiovascular.
Saúde mental: cuidado contínuo
Além dos aspectos físicos, as férias podem ser um período importante para a saúde mental. Estudos apontam que tirar um tempo de descanso pode beneficiar o bem-estar emocional e reduzir o estresse, especialmente em períodos de alta carga de trabalho.
Entretanto, o impacto do verão e das festas pode incluir noites mal dormidas, excesso de compromissos sociais e pressões familiares, o que exige atenção consciente à saúde mental no dia a dia.
Direção segura e prevenção de acidentes
O recesso de fim de ano e as férias também aumentam a circulação nas estradas. Relatórios da Polícia Rodoviária Federal destacam que, em períodos como Natal e Ano Novo de 2024, mais de 260 acidentes foram registrados apenas no Paraná, com dezenas de feridos e fatalidades, evidenciando a importância de direção prudente e atenção redobrada no trânsito.
Conclusão: saúde como prioridade
Curar-se de uma rotina intensa e aproveitar as férias deve significar também cuidar da saúde física e mental com igual dedicação. A COOMEB reforça que práticas simples — como hidratação, proteção solar, alimentação equilibrada, descanso de qualidade, atividade física regular e cuidado emocional — podem transformar o período de férias em um momento verdadeiramente revigorante.
Cuidar da saúde nas férias é investir em bem-estar hoje e prevenir problemas amanhã.